Como posso ajudar
Regulação emocional
Regular emoções não significa deixar de sentir. Pode significar reconhecer sinais, compreender necessidades e encontrar formas de permanecer presente quando uma emoção é intensa.
Talvez reconheça algumas destas experiências
- Emoções que parecem demasiado intensas ou difíceis de nomear
- Dificuldade em expressar o que sente
- Impulsividade ou reações que depois custam a compreender
- Bloqueio emocional e sensação de desligamento
- Demora a recuperar depois de uma situação intensa
Emoções têm informação
As emoções comunicam mudanças, necessidades e respostas a situações. Tentar controlá-las à força pode aumentar a distância entre o que sente e o que consegue expressar.
A regulação envolve notar intensidade, reconhecer sinais do corpo e escolher uma resposta possível. Não exige estar calmo em todos os momentos.
O que podemos explorar em terapia
Podemos observar o ciclo de uma emoção, desde o primeiro sinal até ao momento em que passa. O objetivo é aumentar compreensão e escolha, sem transformar emoções em falhas pessoais.
- Sinais corporais antes de uma reação
- Emoções difíceis de nomear ou comunicar
- Impulsividade, bloqueio e estratégias de proteção
- Formas de recuperar presença depois de um momento intenso
Uma leitura do corpo e dos padrões
A Terapia Somática dá atenção às sensações e aos sinais corporais. A Terapia do Esquema ajuda a compreender respostas aprendidas. O olhar informado pelo trauma considera o que o sistema de proteção está a tentar fazer.
Como funcionam as sessões
As sessões são individuais, online ou presenciais em Estoril. Podemos trabalhar a partir de situações recentes ou de padrões que aparecem em várias relações e contextos.
- Adultos e adolescentes a partir dos 14 anos
- Aprender a reconhecer sinais sem se julgar
- Ritmo ajustado ao que consegue trazer
Próximo passo
Uma primeira conversa pode esclarecer dúvidas
Explique brevemente o que procura e indique se prefere atendimento online ou presencial.
Marcar consultaPerguntas frequentes
Respostas específicas sobre este tema e sobre o acompanhamento.
Regular emoções significa controlá-las?
Não. Significa poder reconhecer o que acontece e responder com mais consciência, sem exigir que a emoção desapareça imediatamente.
A impulsividade pode ser trabalhada em terapia?
Podemos observar os sinais e contextos que antecedem uma reação e explorar respostas alternativas que façam sentido para si.
E se eu não conseguir identificar o que sinto?
Pode começar pelas sensações, situações ou comportamentos. Nem sempre é necessário ter a emoção nomeada para iniciar a conversa.
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Pode começar por uma conversa
Explique brevemente o que procura. A primeira conversa ajuda a perceber os próximos passos.