Se estás a explorar opções de terapia, já deves ter ouvido falar de duas abordagens muito diferentes: a terapia do esquema e a abordagem somática. Ambas são eficazes, mas funcionam de maneiras distintas. Neste artigo, vais perceber como cada uma atua, quando podem ser úteis e como podem complementar-se no teu processo de cura.
O que é a terapia do esquema?
A terapia do esquema foi desenvolvida por Jeffrey Young para tratar padrões emocionais profundos que se repetem na vida adulta. Esses padrões – chamados esquemas – formam-se na infância quando necessidades emocionais básicas não foram satisfeitas. Por exemplo, se cresceste num ambiente onde eras criticado constantemente, podes desenvolver um esquema de imperfeição/vergonha, que te leva a sentir que nunca és suficiente.
Como funciona na prática
O terapeuta ajuda-te a identificar os teus esquemas ativos e a reconhecer como eles influenciam os teus pensamentos, emoções e comportamentos. Através de técnicas como o diálogo com cadeiras ou a reestruturação cognitiva, aprendes a desafiar esses padrões e a substituí-los por respostas mais saudáveis.
Para quem é indicada
É especialmente útil se sentes que repetes os mesmos erros em relações, tens baixa autoestima ou dificuldade em estabelecer limites. A terapia do esquema é mais cognitiva e conversacional, focada na compreensão e mudança de padrões.
O que é a abordagem somática?
A abordagem somática, como a terapia somática ou Somatic Experiencing, foca-se no corpo como porta de entrada para a cura. Acredita que o trauma e o stress crónico ficam armazenados no sistema nervoso, manifestando-se em sintomas físicos como tensão muscular, dores inexplicáveis ou fadiga.
Como funciona na prática
Em vez de falar apenas sobre os problemas, o terapeuta guia-te para perceberes as sensações corporais – um aperto no peito, um nó na garganta – e a usar a respiração, o movimento ou o toque suave para regular o sistema nervoso. O objetivo é restaurar a sensação de segurança no corpo.
Para quem é indicada
É ideal se sentes ansiedade no corpo, tens ataques de pânico, insónia por ruminação ou dores crónicas sem causa médica. Também é muito eficaz para quem já tentou terapia tradicional mas sente que “só falar” não resolve.
Principais diferenças entre as duas abordagens
Embora ambas visem o bem-estar, diferem no foco e no método.
- Foco principal: A terapia do esquema foca-se nos padrões mentais e emocionais; a abordagem somática foca-se na regulação do sistema nervoso e nas sensações corporais.
- Método de trabalho: Na primeira, usas o diálogo e a reestruturação cognitiva; na segunda, usas a consciência corporal e técnicas de grounding.
- Ritmo: A terapia do esquema pode ser mais longa e exploratória; a somática é frequentemente mais lenta e respeita o ritmo do corpo.
- Resultados esperados: A primeira ajuda a mudar crenças profundas; a segunda ajuda a regular o sistema nervoso e a reduzir sintomas físicos.
Como saber qual é a melhor para ti?
Não há uma resposta única. Muitas vezes, a melhor abordagem é uma combinação das duas. Por exemplo, podes começar pela terapia do esquema para perceberes os teus padrões, e depois integrar a somática para lidar com a ansiedade que surge quando tentas mudar esses padrões.
Erros comuns ao escolher
Um erro é achar que uma abordagem exclui a outra. Na prática, um terapeuta integrativo – como eu – pode combinar elementos de ambas. Outro erro é esperar resultados rápidos: a cura leva tempo, especialmente quando envolve trauma.
Como ajustar ao teu ritmo
O mais importante é sentires-te segura e respeitada. Se uma sessão te deixar mais ansiosa, fala com o teu terapeuta. Podes sempre pedir para abrandar ou focar mais no corpo ou na mente, conforme a tua necessidade.
Como manter segurança enquanto exploras isto
Explorar traumas ou padrões profundos pode ser desafiante. Garante que trabalhas com um profissional qualificado, de preferência com formação específica. Se em algum momento te sentires sobrecarregada, contacta a Linha de Apoio Psicológico do SNS (808 24 24 24) ou dirige-te ao serviço de urgência mais próximo.
Conclusão
Tanto a terapia do esquema como a abordagem somática têm o seu valor. A escolha depende do que mais ressoa contigo e do que precisas neste momento. Se quiseres explorar qual a melhor abordagem para o teu caso, fala comigo no WhatsApp – estou aqui para te ajudar sem pressão.
Perguntas frequentes
Posso fazer as duas terapias ao mesmo tempo?
Sim, desde que com o mesmo terapeuta ou em coordenação. Muitos terapeutas integrativos combinam ambas.
Quanto tempo dura cada tipo de terapia?
A terapia do esquema pode durar meses a anos; a somática pode ser mais curta, dependendo dos objetivos.
Preciso de falar sobre o trauma na terapia somática?
Não necessariamente. A abordagem somática foca-se nas sensações corporais, não na narrativa do trauma.