Quando começas a terapia, uma das primeiras coisas que notas é a forma como o teu corpo reage. Talvez sintas um aperto no peito ao falar de certos assuntos, ou uma vontade de fugir quando algo parece demasiado íntimo. A sensação de segurança na relação terapêutica não é um luxo: é a base para qualquer mudança real. Sem ela, o teu sistema nervoso fica em alerta, e a cura não acontece. Neste artigo, vais aprender a reconhecer os sinais de que estás num espaço seguro, e o que fazer se algo não estiver a correr bem.
O que é a sensação de segurança na terapia?
A segurança terapêutica vai além de gostar do psicólogo ou sentir-se à vontade. É uma experiência corporal e emocional de que podes ser tu mesma sem medo de julgamento, rejeição ou abandono. O teu cérebro precisa de perceber que aquele espaço é previsível, consistente e respeitador do teu ritmo. Quando isso acontece, o sistema nervoso começa a regular-se, e a ansiedade diminui. Por exemplo, se falas de um trauma e o teu terapeuta não te apressa, mas valida a tua dor, o teu corpo aprende que é seguro estar ali.
Sinais de que a relação terapêutica é segura
Sentes-te ouvida sem ser interrompida
Um bom terapeuta não corta a tua fala nem apressa as tuas pausas. Se estás a chorar, ele espera. Se precisas de silêncio, ele respeita. Isto cria um ritmo que permite ao teu corpo processar emoções sem pressão. Nota como te sentes depois de uma sessão: se saíres mais leve, mesmo que tenhas falado de coisas difíceis, é um sinal positivo.
O teu corpo não está em alerta constante
Presta atenção às sensações físicas durante a sessão. Os ombros estão tensos? A respiração está presa? Com o tempo, um ambiente seguro deve fazer com que o teu corpo relaxe gradualmente. Se, após várias sessões, ainda sentes um nó no estômago ou vontade de fugir, pode ser um sinal de que falta segurança. Isto não significa que o terapeuta seja mau, mas talvez o ritmo ou a abordagem não estejam ajustados a ti.
Podes dizer “não” sem culpa
Na terapia, és tu quem define os limites. Se o terapeuta sugere um exercício que te parece demasiado intenso, deves sentir-te à vontade para recusar. Um profissional que respeita o teu “não” está a demonstrar que a tua segurança é prioridade. Por exemplo, se ele insiste para falares de um trauma quando ainda não te sentes preparada, isso quebra a confiança.
Erros comuns ao avaliar a segurança
Muitas pessoas confundem segurança com simpatia. Um terapeuta pode ser caloroso e ainda assim não criar um espaço seguro se for invasivo ou desorganizado. Outro erro é achar que a segurança é instantânea: ela constrói-se ao longo do tempo, mas deve crescer de forma consistente. Se depois de 4 ou 5 sessões ainda te sentes desconfiada, vale a pena conversar sobre isso com o teu terapeuta.
Como ajustar a terapia ao teu ritmo
Fala sobre o que sentes
Se algo te incomoda, partilha. Um bom terapeuta acolhe o teu feedback sem se defender. Podes dizer: “Hoje senti-me pressionada quando falámos daquilo” ou “Preciso de mais tempo para confiar”. Isto fortalece a relação e mostra que o espaço é flexível.
Pede pausas quando precisares
O teu corpo sabe o que é demais. Se durante uma sessão sentires que estás a ficar sobrecarregada, pede para parar. O terapeuta deve ajudar-te a regular, por exemplo, com exercícios de respiração ou focando no presente. Não há problema em dizer: “Isto está a ser muito intenso, podemos abrandar?”.
Como manter a segurança enquanto exploras traumas
Quando o trabalho toca em feridas profundas, a segurança torna-se ainda mais crítica. O teu sistema nervoso precisa de saber que podes voltar a um estado de calma depois de reviver momentos difíceis. Um bom terapeuta faz isto através de um ritmo de “pendular”: vai ao passado, mas volta sempre ao presente, ancorando-te no aqui e agora. Por exemplo, depois de falares de uma memória dolorosa, ele pode pedir-te para sentires os pés no chão ou descreveres algo que vês à tua volta. Isto evita que fiques presa na ativação emocional.
Quando procurar outra opção
Se, apesar de tentares comunicar, a sensação de insegurança persiste, pode ser altura de considerar outro profissional. Isto não é um fracasso teu: cada pessoa tem necessidades diferentes. Procura um terapeuta especializado em trauma ou terapia somática, que dê prioridade à regulação do sistema nervoso. A Ordem dos Psicólogos Portugueses tem um diretório onde podes encontrar profissionais com formações específicas.
Nota de segurança: Se estás a passar por uma crise, como pensamentos de suicídio ou automutilação, contacta o SNS 24 (808 24 24 24) ou dirige-te ao serviço de urgência mais próximo. A tua segurança é sempre a prioridade.
No final, o mais importante é que te sintas respeitada e acolhida. A terapia é um investimento em ti, e mereces um espaço onde possas curar sem pressa. Se quiseres conversar sobre como encontrar o terapeuta certo para ti, fala comigo no WhatsApp. Estou aqui para ajudar.