Se estás a considerar iniciar terapia, é normal teres dúvidas sobre qual a abordagem mais adequada para ti. Talvez já tenhas ouvido falar de psicoterapia somática, mas não sabes bem como se diferencia da terapia verbal tradicional. Neste artigo, respondo às perguntas mais comuns para te ajudar a perceber as diferenças, benefícios e como escolher o caminho que mais se alinha contigo.
O que é a psicoterapia somática e como difere da terapia verbal?
A psicoterapia somática é uma abordagem que integra o corpo no processo terapêutico, reconhecendo que as emoções e memórias traumáticas ficam armazenadas não só na mente, mas também no corpo. Enquanto a terapia verbal se foca na conversa, na análise de pensamentos e padrões, a somática convida-te a prestar atenção às sensações físicas, à respiração e aos movimentos. Por exemplo, se sentes ansiedade, a terapia verbal pode ajudar-te a identificar os gatilhos, enquanto a somática te ensina a regular o sistema nervoso através do corpo.
Como funciona uma sessão de terapia somática?
Numa sessão, podes ser convidada a descrever o que sentes no corpo, como um aperto no peito ou tensão nos ombros. O terapeuta guia-te para ficares presente com essa sensação, sem a julgar, e a explorar pequenos movimentos ou respirações que possam trazer alívio. Não se trata de reviver o trauma, mas de criar segurança no corpo.
Quais os benefícios da terapia somática?
A terapia somática é especialmente útil para quem sofre de ansiedade, pânico, insónia por ruminação, hipervigilância ou dores corporais sem causa médica aparente. Ajuda a regular o sistema nervoso, a reduzir a reatividade emocional e a desenvolver uma relação mais compassiva com o teu corpo.
Em que situações a terapia verbal é mais indicada?
A terapia verbal, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia de esquemas, é eficaz para explorar crenças, padrões de pensamento e comportamentos. É uma boa opção se preferes uma abordagem mais estruturada e focada na resolução de problemas concretos, como dificuldades de comunicação ou gestão de stress.
Como saber qual a abordagem certa para mim?
Não há uma resposta única. Muitas pessoas beneficiam de uma abordagem integrativa, que combina o melhor de ambas. Por exemplo, podes usar a terapia verbal para compreender um padrão de culpa e a somática para aprender a sentir o teu corpo quando a culpa surge. O importante é encontrares um terapeuta com quem te sintas segura e que adapte a abordagem às tuas necessidades.
Posso combinar terapia somática com terapia verbal?
Sim, e essa é muitas vezes a abordagem mais completa. A terapia integrativa, como a que pratico, une os três pilares: somático (regulação corporal), terapia de esquemas (reconhecimento de padrões) e trauma-informed (segurança e ritmo). Isto permite trabalhar tanto a mente como o corpo, de forma gradual e respeitando o teu ritmo.
Como ajustar ao teu ritmo
Se és nova na terapia somática, começa com sessões curtas de exploração corporal. Não precisas de fazer tudo de uma vez. O teu corpo sabe o que é seguro para ti.
Erros comuns ao escolher uma abordagem
Um erro é achar que uma abordagem é superior à outra. Outro é esperar resultados imediatos. A terapia é um processo, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Dá tempo a ti mesma para experimentar.
Como manter segurança enquanto exploras isto
Se em algum momento te sentires sobrecarregada durante uma sessão, é importante que o terapeuta te ajude a voltar ao presente, focando na respiração ou em sensações neutras, como os pés no chão. A segurança é a prioridade.
Perguntas Frequentes
A terapia somática é adequada para traumas?
Sim, especialmente para traumas relacionais ou de desenvolvimento, pois trabalha a regulação do sistema nervoso. No entanto, deve ser feita com um profissional formado em trauma, para garantir que não reabre feridas sem suporte.
Preciso de falar sobre o meu passado na terapia somática?
Não necessariamente. O foco está no presente e no que o corpo sente agora. Se surgirem memórias, o terapeuta ajuda-te a processá-las de forma segura.
Quantas sessões são necessárias para ver resultados?
Depende de cada pessoa e dos objetivos. Algumas sentem alívio em poucas sessões, outras precisam de mais tempo. O importante é a consistência e a abertura ao processo.
Se ainda tens dúvidas sobre qual abordagem pode ser mais adequada para ti, estou aqui para ajudar. Podes falar comigo no WhatsApp sem compromisso.